Cómo mantener la salud mental durante el posparto
Cómo mantener la salud mental durante el posparto
Muchas mujeres se pueden sentir un poco angustiadas e incluso tristes después del nacimiento de su bebé, la buena noticia es que no estás sola.
Estudios recientes han demostrado que entre el 20,5 y el 50,7% de las madres sufre síntomas de depresión y/o ansiedad durante el puerperio, en otros números, le ocurre a una de cada cuatro madres, o incluso a una de cada dos. Pero ¡hay esperanza! En este artículo, descubrirás cómo saber si estás experimentando los síntomas de una depresion en tu postparto, cómo superarla y encontrar la felicidad nuevamente.
La depresión postparto o perinatal, es más que sólo sentirse triste o agotada luego de tu parto, situación que la gran mayoría de las mujeres experimenta. Los síntomas se pueden manifestarse como una sensación abrumadora de tristeza, falta de energía, pérdida de ínteres en actividades que antes te gustaban y dificultades para establecer un vínculo afectivo con tu bebé. Pero hay estrategias y recursos disponibles que pueden ayudarte.
Lo más importante es reconocer que la depresión postparto NO ES TU CULPA. No estás sola en esto, y buscar apoyo es fundamental. Habla con tus amigas y amigos, tu pareja, familiares, con tu equipo médico y en especial con tu psicóloga, de preferencia con especialidad en salud mental perinatal, esto puede hacer una gran diferencia en tu recuperación.
¿Qué es la depresión postparto?
La depresión postparto es una de las formas en las que se puede manifestar el estado de ánimo depresivo que afecta a las mujeres después del parto. No nos debemos confundir con "Baby Blues", que es una reacción emocional bastante común en los primeros días después del parto, esto debido principalmente a la caída hormonal tras el parto, que tiende a desaparecer por sí sola en los primeros quince días. La depresión postparto es más intensa y prolongada, y requiere intervención y tratamiento profesional.
Los síntomas de la depresión postparto varian mujer a mujer, ya que, no somos iguales y existen varios factores que pueden afectar, algunos de los signos más comunes son:
Sintimientos persistentes de tristeza, desesperanza o vacío.
Pérdida de interés en actividades que antes te gustaban.
Cambios en el apetito y tu calidad de sueño.
Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
Sentimientos de culpa o de sentirte inutil.
Ansiedad o preocupación excesiva.
Dificultad para vincularte con tu bebé.
Es muy importante tener en cuenta que si te encuentras identificada en uno o dos de estos síntomas no necesariamente estás experimentando una depresión postparto, pero si llegasen a persistir y/o afectar tu vida díaria, es importantísimo que busques ayuda y apoyo.
Entendiendo las causas de la depresión postparto.
La depresión postparto tiene múltiples causas, y a menudo es una combinación de factores biológicos, hormonales, psicológicos, emocionales y sociales. Algunos de los factores que pueden contribuir a desarrollar depresión postparto son:
Cambios hormonales: El parto conlleva una cascada hormonal bastante potente para llevar todo a cabo, ya en el postparto inmediato, los niveles hormonales de la mujer experimentan cambios significativos, Estos cambios pueden afectar el equilibrio químico y contribuir a la depresión.
Experiencia de parto:La manera en que transcurre el parto es fundamental que la mujer se sienta escuchada, respetada, amada, segura y protagonista. Si esto no ocurre así puede ser un factor de riesgo para la depresión en el postparto.
Antecedentes de depresión o ansiedad:Si has experimentado depresión o ansiedad en el pasado, es un antecedente que tener en consideración, ya que los estudios muestran una mayor posibilidad de que desarrolles un cuadro de depresión en el postparto.
Falta de red de apoyo:La falta de apoyo emocional y práctico durante el embarazo y después del parto, genera altísimos niveles de estrés y cansancio, que contribuyen a generar depresión postparto.
Estrés y eventos de vida estresantes: El puerperio en sì ya es un evento estresante, ya que, ocurren muchos procesos de adaptación, ritmos de sueño distintos, nuevas tareas, etc. Los problemas de pareja, financieros o problemas de salud, pueden ser un factor de riesgo para la depresión en el postparto.
Historia familiar de depresión:Si hay antecedentes familiares de depresión, es posible que tengas un mayor riesgo de desarrollar depresión postparto, conversa con tu madre (si tienes la oportunidad), sobre cómo vivió su o sus postpartos.
Es importante tener en cuenta que la depresión postparto no es un signo de debilidad o falta de capacidades para ser madre. Es una enfermedad real que requiere tratamiento y apoyo especializado.
El impacto de la depresión postparto en las madres y sus familias.
La depresión postparto tiene un impacto significativo en las madres y en sus familias. Ya que, es una situación nueva y muchas veces angustiante no entender lo que está pasando, puede generar impotencia e incluso rabia, sin embargo, si se pide ayuda profesional se puede cuidar el vinculo con el bebé y la familia, potenciando el cuidar de la madre, se le está mandando el mensaje al bebé de que la salud mental y emocional es importante para lograr un ambiente amoroso y seguro.
Además, la depresión postparto puede afectar las relaciones de pareja y la dinámica familiar en general. Los padres o parejas a menudo se sienten confundidos, preocupados o incluso frustrados al no comprender lo que está experimentando la madre y cómo pueden ayudar. Es fundamental recibir apoyo, educación e información precisa sobre lo que está ocurriendo para fortalecer los vínculos y lazos familiares para conseguir la recuperación.
Buscar ayuda profesional para la depresión postparto.
Es importante buscar ayuda profesional y que sea especializada en salud mental perinatal, debido a que esta etapa es única y tiene factores importantes a considerar. Algunas opciones de tratamiento para la depresión postparto pueden incluir:
Terapia psicológica individual.
Terapia en grupo.
Terapia con psiquiátra perintal, que pueden incluir medicamentos seguros para esta etapa.
Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino una forma valiente de cuidar de ti misma y de tu familia.
Prácticas de autocuidado para superar la depresión perinatal.
El autocuidado es fundamental durante toda nuestra vida, pero en especial si estás pasando por una depresión postparto y encontrar la felicidad y disfrute nuevamente, te dejo aquí algunas prácticas que puedes llevar a cabo:
Priorizar el sueño: Intenta descansar siempre que puedas y busca ayuda para cuidar de tu bebé durante la noche si es posible. El descanso y un sueño reparador tiene un gran impacto positivo en tu estado de ánimo y energía.
Alimentación saludable: Necesitas una buena alimentación y nutrición para obtener las energías suficientes para tu día a día y la lactancia materna si te encuentras con ello.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio libera endorfinas y mejora tu estado de ánimo. Intenta encontrar actividades físicas que disfrutes, como caminar, yoga o bailar. Consulta con tu kinesióloga/fisioterapéuta de suelo pélvico.
Establecer tiempo para ti misma: Fija un tiempo diario para hacer actividades que te hagan sentir bien y que sean tuyas, no es rol de mamá. Puede ser leer un libro, tomar un baño o ducha relajante, ir a tomar un té con amigas o sola. Cuidar de ti misma es crucial para tu bienestar.
Compartir tus sentimientos: Hablar abiertamente sobre tus sentimientos y experiencias con personas de confianza alivia la carga emocional, libre de ser juzgada , te hará sentir comprendida y apoyada.
Practicar técnicas de relajación: La relajación y la meditación ayudan a reducir el estrés, disminuir los niveles de cortisol, que ayudará a tu salud mental. Puedes probar técnicas de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el yoga.
El autocuidado no es egoísmo, sino que todo lo contrario, para cuidar necesitas cuidarte primero. Este tiempo de autocuidado es una parte importante para tu recuperación y bienestar integral.
Historias de mujeres, que quizás conozcas, que han vivido la depresión postparto.
ADELE
Adele en una entrevista, confesó que estuvo batallando contra la depresión postnatal cuando nació su hijo Angelo. Comentaba "Amo a mi hijo más que a cualquier cosa" y admite que estuvo luchando para adaptarse a la maternidad.
Drew Barrimore
Es madre de dos niñas y ha comentado en entrevistas que sufrió de depresión postparto tras el nacimiento de su segunda hija "Yo no tuve depresión con mi primera hija, y me sentía muy bien, pero en el segundo postparto no me sentí tan feliz como debería
Céline Dion
Céline Dion fue madre de gemelos en el 2010, los cuales fueron muy deseados por ella y su pareja. Céline comenta que "Tenia ganas de llorar sin razón alguna y una gran fatiga. Primero, viví un momento de gran felicidad, al siguiente, una sensación de fatiga total, lloraba sin razón, tuve que buscar ayuda"
Gwyneth Paltrow
También en su segundo parto fue cuando, su entonces pareja, Chris Martin, le menciona que algo va mal, ella comenta que respondía que no, que todo estaba bien. Pero su pareja insistia con su punto, hasta que Gwyneth comenta "De pronto, estalló esa burbuja en mí. Hay diferentes matices, por eso creo que es tan importante que las mujeres hablen de ellos. Mi caso fue un momento muy difícil. Me sentí como un fracaso, no podía conectar emocionalmente con nadie" Comenzó terapia psicológica y aboga por romper los tabúes sobre la maternidad.
Conclusiones: Se puede y debe trabajar la depresión postparto.
Superar la depresión postparto puede ser un desafío, pero es importante siempre recordar que NO ESTÁS SOLA, hay recursos y apoyo disponible para ti, espacios libres de ser juzgada y donde te sentiras comprendida.
Puedes comenzar implementando técnicas de autocuidado y si necesitas, ayuda psicológica especializada, puedes encontrar el bienestar integral, la felicidad y el goce de estar con tu bebé y tu familia.
La depresión postparto ES REAL Y NO ES TU CULPA, MERECES APOYO Y COMPRENSIÓN. No dudes en buscar ayuda y compartir tus sentimientos con personas de confianza. Juntas, podemos superar este momento y encontrar tu estilo te maternidad, ¡Hagamos equipo!
Si estás luchando contra la depresión postparto, recuerda que hay esperanzas y muchas mujeres han pasado por esto, con ayuda puedes encontrar tu felicidad nuevamente.
¡Mereces ser feliz y disfrutar de tu experiencia!
Tienes aquí tu Ebok de Plan de Postparto, donde encontrar información sobre salud mental materna y estrategias para estar preparada cuando llegue tu postparto.
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